Csípőízületi guggolás

Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súlyzót kell a vállunkra fektetni, leereszkedni olyan helyzetbe, hogy két combunk a talajjal párhuzamos legyen és megfeszüljön, majd újból felállni.

1. "Мог ли ты предвидеть все .
2. Теперь моя очередь.
3. Если вы посмотрите внимательно, то увидите, что каждая секция снабжена специальным аппаратом - ваш Ричард называет его громкоговорителем, - который передает все сказанное на языке этого вида.
4. Ízületi gyulladás és ízületi kezelés ár

Valójában azonban a guggolás nem is olyan egyszerű. A gyakorlat hatékony elsajátításához a következőket kell betartanunk: Összpontosítsuk a maximális képességet a gerincoszlop, a felsőtest és a csípők stabilizálására, hogy a súlyzókat alátámasztani és mozgatni tudjuk!

Terheljük úgy a maximális rugalmasságot a csípőben és a bokaízületekben, hogy lehetővé tegyék a térdben, a csípőben és a bokában a megfelelő mozgástartomány kihasználását!

• Oct 17, · 7 min read A guggolás egy olyan alapvető gyakorlat, amely az egész testet és számtalan kisebb-nagyobb izmot egyszerre dolgoztat meg.
• Kötőszövet diszplázia ízületi fájdalom
• Így változik meg a tested, ha elkezdesz guggolni - A gyakorlat 5 pozitív hatása | Page 2 | Femcafe
• 3 gyakorlat a teljes test átmozgatásáért II. rész - Guggolás :: Fitness Akadémia
• Ez az a gyakorlat, amit mindenki ismer, legalábbis mindenki látott már, mégis igen kevesen csinálják jól.
• Понимая, что его стерегут, Макс сделал несколько глотков.

Ügyeljünk a törzs és a sípcsont helyes dőlésére! Egyesítsük a csípő és térdizületi izmok nagy erejét valamint a hát alsóbb részének azonos mértékű erejét.

Nézzük a gyakorlatban: A guggolás egyetlen alapvető végrehajtási mintát követ. Az alapvető gyakorlatnál a következőkre figyeljünk; álljunk úgy, hogy mindkét lábunkat vállszélességben vagy kissé szélesebben terpesztjük, lábfejünket egyenesen csípőízületi guggolás tartjuk, vagy szögben kissé kifelé fordítjuk.

A pontos elhelyezés természetes álló helyzetünktől függ.

Mobilizációs gyakorlatok

Hátunk felső részét vállunkat hátrahúzva hajlítsuk meg. Tartsuk a kétkezes súlyzót a nyakunk mögött csípőízületi guggolás vállunkon keresztben, a csuklyás izmon, — nem a gerincoszlopon!

Fogásunk legyen a vállnál centiméterrel szélesebb, de ez az egyéni kényelemtől függően változhat.

A két könyök lefelé mutasson, ne hátra. Húzzuk össze hátunk alsó izmait, hogy a törzset ebben a helyzetben rögzítsük.

Lélegezzünk be, tartsuk vissza lélegzetünket, majd engedjük a csípőnket hátra és lefelé, mintha egy székre akarnánk leülni. Amint a csípőnk lefelé mozdul, kissé hajlítsuk előre a törzsünket. A csípő hátrafelé mozog a sarkunkon túlra, a térd egyenesen kifelé áll a lábfej fölött, és a rúd függőleges síkban marad a térd felett.

Így változik meg a tested, ha elkezdesz guggolni - A gyakorlat 5 pozitív hatása

Amint testünket leengedjük, nézzünk egyenesen előre. Testünket addig süllyesszük lefelé, amíg combunk párhuzamos lesz a talajjal, vagy annál kissé lejjebb.

A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni. Sütik és web beacon-ok, névtelen információk a weboldalaink használatán keresztül A femcafe. A sütik olyan fájlok, melyek információt tárolnak az Ön merevlemezén vagy webes keresőjében. A sütik lehetővé teszik a weboldal számára, hogy felismerje, ha Ön korábban azt már meglátogatta.

Lélegezzünk ki, mihelyt túl vagyunk a felfelé emelkedés legnehezebb szakaszán, a megakadási ponton. Testépítőknek a válluknál kissé szélesebbre kell terpeszteniük lábukat, hogy kizárják a nagyobb egyensúly szükségességét, és nehezebb súlyzókkal tudjanak dolgozni.

A törzs megfelelő dőlésszögének eléréséhez azonban, miközben fenntartjuk a hát alsó részének csekély mérvű íveltségét, kiváló csípőizületi rugalmassággal kell rendelkeznünk, különösen a combhajlítókban.

Ha a két lábunk közelebb van egymáshoz, amikor testünket guggolásba engedjük le, a combhajlítók erős excentrikus összehúzódást szenvednek, és húzóerőt fejtenek ki a csípőre, arra kényszerítve azt, hogy a gerincoszlop alá forduljon.

Ennek az erőnek az ellensúlyozására a gerincmerevítő izomnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a hát alsó részét feszes, stabil, ízületi térd fáj, mi az helyzetben tartsa.

• Alapgyakorlatok-Guggolás Low bar vagy high bar?
• A guggolás szabályai
• Alapgyakorlatok-Guggolás Low bar vagy high bar?

Ez a helyzet még nagyobb feszültséggel terheli a combhajlítókat, de ugyanakkor lehetővé teszi számukra, hogy fontos szerepet játszanak a felemelkedés kezdeti szakaszában, különösen akkor, ha a comb és a talaj párhuzamos helyzete alá ereszkedtünk. Amennyiben segítségre van szükséged a gyakorlat elsajátításában, keresd személyi edzőinket, csípőízületi guggolás készséggel állnak rendelkezésedre edzőtermeinkben.

Guggolás mítoszok - 2.