A futótérd szindróma

Miért fáj az ízületek futás után, Térdfájás áttekintés

Milyen mozdulatoknál jelentkezik a térdfájdalom?

Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan futunk.

a hüvelykujj fáj

Azért, mert futás közben és utána gyakran érezzük a térd kisebb-nagyobb fájdalmát. Ezt a fájdalmat legtöbbször a térd túlterhelése okozza.

miért fáj az ízületek futás után

Ez persze nem a véletlen műve. A futás során ugyanis gyakran testsúlyunk háromszorosa is nehezedik a térdünkre.

  1. Ami sokak életét megnehezíti -Térdfájdalom
  2. A könyökízület fáj, ha meghajlik és hajlik

A térdnek ez jelentős többletterhelést okoz. Éppen azért, hogy a futásnak ne legyenek fájdalmas következményei, oda kell figyelni néhány dologra. Nem kell komoly térdsérülésre gondolni.

Szöveg: Dr. Szikora Gyula Frissítve: A futókat leggyakrabban érintő sérülések a térdhez kötődnek.

Sportoláskor az erősen igénybe vett ízületeket gyakran érik olyan apró, kisebb sérülések, amelyek önmagukban, külön-külön nem jelentenének nagy gondot.

Ezek az apró, sorozatos sérülések, mikrotraumák azonban összeadódnak, és előbb-utóbb az adott ízület túlterheléséhez vezethetnek. Térdfájás a futás miatt Ilyen túlterheléses sérülés fordulhat elő például futás során a bokában és a térdben, vagyis a futás közben legintenzívebben igénybe vett két ízületben.

A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.

A sok kis apró sérülés, húzódás, rándulás, szakadás több dolog együttes vagy pedig külön-külön is jelentkező következménye lehet. A futás közben leginkább a térdízületben fordulnak elő kisebb-nagyobb sérülések többek között a bemelegítés elmaradása, a rossz futótechnika, az edzés miért fáj az ízületek futás után gyors ütemben emelkedő intenzitása, a nem megfelelő futócipő vagy éppen a futásra nem igazán alkalmas kemény talaj miatt.

Nem, a futás nem teszi tönkre a térded! | Well&fit

Nézzük ezeket részletesen. Mi okozhatja a térd fájdalmát futás után vagy közben? A terhelés túl gyors ütemű növelése Gondoljon csak bele abba, hogy csak 2 kilométert fut. Ez máris legalább lépést jelent a táv lefutásakor.

A térd felépítése és legveszélyeztetettebb pontjai

Futás közben, amikor lábát lendíti előre, akkor combizma megfeszül, és az így generált erőt a combizom a térdkalácson át átadja a lábszárra is. A jobb és a bal lábára is alkalommal a két kilométer lefutása során.

Ez minden egyes lépéskor a combizom ennyi feszülését és elernyedését jelenti. Ha növeli a lefutott távot, akkor még több feszülésre-elernyedésre készteti combizmát és lába izmait.

Vállcsúcsi fájdalom vagy AC ízületi kopás 1. rész - Dr. Schandl Károly vállsebész

Ha futás közben az ízmaira, ízületeire, lábára, térdére ható terhelést nem lassan, fokozatosan növeli, hanem hirtelen emel a futás intenzitásán, vagy pedig a lefutott távon, akkor az izmai és ízületei a megfelelő fokozatosság elmaradása miatt nem tudnak hozzászokni a megnövekedett terheléshez. Indometacin ízületi fájdalmak kezelésére abban egyetértünk, hogy nem az olimpiai aranyért, hanem az egészségéért fut?

Ha pedig így van, akkor annál hosszabb lehet egészséges élete, minél körültekintőbb lesz. Márpedig ehhez hozzátartozik az is, hogy lassan, fokozatosan növelje az egy edzés alatt lefutott távot.

You have Successfully Subscribed!

Minél idősebb, annál lassabban növelje a megtett kilométerek számát. Ha túl gyorsan emeli terhelést, akkor hamar túlterheli a térdét.

miért fáj az ízületek futás után

A túlzott ütemű terhelésnövekedés hatására legtöbbször a térdkalácshoz tapadó patella-ín területén olyan gyulladás alakul ki, ami miatt átmenetileg szüneteltetni is kellhet a futását. Túlsúly, ami túlterheli a térdet Futás közben testsúlyunk szorosa is nehezedik a térd ízületeire.

4 ok, amitől bizony fájhat a térded futás után

Ha emellett még jelentős túlsúllyal is küzd, akkor a felesleges kilók még pluszban szoros terheléssel tovább terhelik a térdet. Ez pedig viszonylag gyakori probléma, hiszen sokan éppen felesleges kilóik leadásáért kezdenek el futni.

miért fáj az ízületek futás után a térd hideg kezelése

Ez természetesen dícséretes elhatározás. Jelentős túlsúly esetén azonban első körben a térdízület kímélése érdekében ajánlatosabb lehet a térdet nem terhelő úszás, vagy a kerékpározás, ahol a testsúly jelentős részének cipelését átveheti a nyereg. Ha pedig a térdet kevésbé terhelő mozgásformák helyett mégis a futás mellett dönt, akkor az első időszakban a futás ne az erősödésre, a robbanékonyság vagy az állóképesség növelésére, hanem a súlyfelesleg minél hamarabbi eltüntetésére irányuljon. Ez pedig adott esetben azt is jelentkezi, hogy lassabb ütemben fusson.