Hasonló témájú cikkeink

Fitball gyakorlatok ízületi fájdalomra

Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?

Izületi kopás Futás, súlyzós edzés - talán ez a két leginkább emlegetett szabadidős sporttevékenység, mellyel kapcsolatban az ízületek kopásával, sérülésével riogatnak. Terjed ez az információ szájról-szájra is, de gyakran még szakemberektől is hallhatunk ilyesmit. Vagy talán már veled is előfordult: fájdalmat éreztél valamelyik ízületedben és az orvos, ha nem tudott felállítani stabil fitball gyakorlatok ízületi fájdalomra, akkor csak annyit mond: hagyd abba a sportolást.

Az emberi test alapjában véve is úgy terveztetett, hogy a fizikai aktivitás fontos része az egészségnek. A testedzés erősíti a szívet a tüdőt, javítja a vérkeringést, de az izommunka még abban is segít, hogy a méreganyagok gyorsabban távozzanak a szervezetből.

Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz

Na és persze ott van a közérzetre gyakorolt pozitív hatás. Mégis időről időre szóba kerül, hogy jobb, ha nem futunk, az rossz a térdízületnek, a súlyzós edzés pedig úgy egészében véve veszélyes az ízületi egészségre. Szerencsére egy tanulmány, melyet a Journal of Anatomy szakújságban publikáltak, segít eloszlatni ezt a tévhitet. A tanulmány következtetése ugyanis az, hogyha nincs előzetes sérülés, akkor nem kell tartanunk attól, hogy a szabadidős sporttevékenység káros lenne az ízületekre.

A kutatás széles réteget ölelt fel, támaszkodott egyesült államokbeli, németországi adatokra is. Ezek alapján kijelenthető, hogyha nem volt már létező ízületi sérülés, akkor a sporttevékenység nem növelte a kopásos ízületi károsodás kockázatát. A tanulmány vezetője elmondta, hogy az élsport esetében más a helyzet: azoknál a sportoknál, ahol egyébként is gyakoriak a sportsérülések, nagyobb valószínűséggel alakul ki oszteoartrózis, vagyis kopásos ízületi elváltozás.

  • Az edzés egyik leggyakoribb hátráltató tényezője a térdfájás.
  • Blog Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére.
  • Csípőízületi fájdalom fóruma

A szabadidős sport következménye ezzel szemben inkább csak a pozitív testi és szellemi változásokban figyelhető meg. Ami mégis a legproblémásabb ízületi kopás szempontjából, az a testsúly.

6 gyakorlat az erősebb térdekért

A kutatás vezetője szerint a térdízület egészségének legfőbb veszélyeztetője a túlsúly, olyannyira, hogy minden egyes felszedett felesleges kiló tulajdonképpen nem csak 1 kilónyi többletnyomást jelent a térdre, hanem azt mondhatjuk, hogy durván olyan többletterhet gyakorol, mintha négy kilóval több nyomás érné. A következtetések Tudva, hogy a túlsúly az ízületi kopás legfőbb okozója éppen a testmozgás lesz az, ami segíthet minket abban, hogy elkerüljük az ízületek ilyenfajta elváltozását.

fájdalom a térd artrózisával térd periarthrosis kezelése

Az egészséges élethez szükségünk van megfelelő, változatos táplálkozásra, így a koplalás nem segíthet. Csakis a megfelelő táplálkozás és a sport együttese óvhat meg minket. Ha valaki úgy próbálná csökkenteni túlsúlyát, hogy egyszerűen nem eszik, azzal meglévő kevés izomzatát építi le. Mi történik ebben az esetben?

Gyakorlatok az ízületek megerősítésére

A több izom ezzel szemben több energiafelhasználást jelent, könnyebb sporttevékenységet ha használjuk is az izomzatot. Ráadásul az izomzat központi befolyással van az ízületek működésére is.

Egy másik kutatás egyenesen az ízületrombolónak vélt futással foglalkozott. Eredményként arra jutott, hogy a hosszútávfutás egészséges idős embereknél nem növeli az ízületi kopás kockázatát. És ha már meg van a baj Ha már ízületi problémáink vannak, akkor sem kell búcsút inteni a sportnak. A Natural News szakértői szerint fontos, hogy erősítsük négyfejű combizmainkat.

Edzőnktől: Te alkalmazod ezeket a mobilitás fejlesztő gyakorlatokat?

Emellett olyan sportformát ajánlanak, mely nem a súlyteher növelésén alapszik, így elsőként úszást javasolnak. Kezeléshez omega-3 zsírsavakat és glükozamint javasolnak. A glükozamin természetben is megtalálható vegyület. Tanulmányok szerint hatásos alternetívája lehet a szteroidalapú gyógyszereknek, melyek mellékhatásai egyre több aggályt keltenek.

hogyan unalmas ízületi fájdalom

Egyes források csipkebogyót javasolnak, A csipkebogyópor a megfigyelések szerint három havi szedés után jelentősen csökkentette az oszteoartrózistól szenvedők fájdalmait. További előnye, hogy recept nélkül beszerezhető, mellékhatások helyett pedig inkább csak további pozitív hatásokat remélhetünk.

tömöríti a kézízületek fájdalmait mit inni a porc helyreállításához

A fentiek mellett még egyszer át kell gondolnunk a súlyzós edzést, új szemszögből vizsgálva azt. Tudjuk már, hogy a súlyfelesleg az, ami leginkább veszélyezteti az ízületeket. Ha már kialakult a betegség, akkor még fontosabb, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól.

Pinterest Az egyik gyakori hiba, amit az emberek az ellenállás-képzésről teszünk, azon a feltételezésen alapul, hogy csak a fiatalok, akik szilárd izmokat akarnak építeni, ezt kell tennie. Az igazság az, hogy bárki is részesülhet az ellenállóképzésben, és különösen az ízületi fájdalmakban szenvedők képesek jelentősen javítani testük erejét és rugalmasságát. További információ az izületek ellenállóképességének előnyeiről beszéltünk John Doyle-val, a Nuffield Health fizioterápiás vezetőjével. Ki kell tennie gyakorlatokat, hogy erősítse az ízületeket?

Az edzőtermi súlyzós edzésnek van egy csodálatos tulajdonsága, ezt izolációnak nevezzük. A testépítők a test célirányos fejlesztése érdekében olyan gyakorlatokat és gépeket dolgoztak ki, melyek elkülönítve mozgatják fitball gyakorlatok ízületi fájdalomra az egyes izomcsoportokat.

Miért fontos ez az ízületi bántalommal küzdőnek? Ha például tudjuk, hogy a térdünk sérült, és tudjuk, hogy fontos lenne megszabadulni néhány kilótól, akkor az edzőterem kiváló izolációs gyakorlatokat és fitnesz gépeket nyújt számunkra azzal, hogy a felsőtest izomzatát dolgoztatva növeljük kalória felhasználásunkat.

Az izomregeneráció során ez a felhasználás pedig folytatódik. Tehát okosan megválasztott edzésre, súlyzós edzésre, úszásra van szükségünk a megfelelő táplálkozás mellett akkor, ha már megtörtént a baj.