Váll fájdalom boksz, 5 egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen

Nagyon fontos tehát tudnunk, melyik izomcsoportokat kell mobilizálnunk, nyújtanunk és melyikeket erősítenünk.

A forgatóizmok a nagy mozgatóizmokhoz képest gyenge, kicsi izmoknak mondhatok, amik edzeséről nem szabad elfelejtkeznünk. A kliensek és sportolók között, akikkel én kerülök kapcsolatba nap, mint nap, a legsűrűbben előforduló vállproblémák egyike az impingement ütközési szindróma, melynél a supraspinatusina krónikusan irritációnak van kitéve supraspinatus tendinitis.

Ez előfordulhat akkor is, ha a vállakat nagy ütés éri, pl.

Nyáktömlő-gyulladásod van? Ezt kell tudnod róla!

De a leggyakoribb oka az izmok kiegyensúlyozatlan erőviszonyaiból adódik, ilyenkor tipikusan a vállak krónikusan előrehúzódnak, befelé fordulnak. Ez a mindennapi helytelen testtartás, az anterior test elülső izmok túledzése, a küzdősportokban előforduló szorítópozíciók, illetve a bokszban állandóan felvett védekező felállás miatt alakulhat ki.

A küzdősportok esetén tehát nagyon váll fájdalom boksz a posterior test hátulsó izmaira koncentrálni az edzéseinknél. Először is fontos megértenünk, hogy milyen testartás és mozgás fog irritaciós fájdalmat okozni, másodszor meg kell tanulnunk, hogyan is kell a lapockákat a megfelelő módon aktiválni edzés közben, hogy megelőzzük a bajt.

1. Ilyenkor nehézséget okoz a fej bármely irányba való elforgatása is.
2. Technikák - A vállizületi problémák megelőzése | balugsm.hu

A lapocka aktiválása alatt a lapocka hátra és lefelé való húzását értem, egy nyomásos vagy húzasos gyakorlatnál nagyon lényeges, hogy helyesen pozicionáljuk a lapockákat. Ha például fekve-nyomásnál a súly az alsó pozícióban van, és a lapockák nem képesek összehúzódni aktiválódni az a vállforgató izmok sérüléséhez és impingement szindrómához vezethet.

A nyakfájásról és annak megszüntetéséről

Példanak okáért említem a legfontosabb befelé rotáló vállizmokat, amik nyújtandóak a váll fájdalom boksz mellizom, széles hátizom és a nagy görgetegizom. A túlzottan befelé forduló váll esetén az erősítendő izmok a rombuszizom, trapézizom, infraspinatuses a kis görgetegizom.

A nyújtó és a nyomópontos gyakorlatokat, amiket itt látsz majd, legalább 2 percig kell tartani a megfelelő nyújtás izomkiengedés eléréséhez, ezt persze 20 másodperces szakaszokra oszthatod. A nagy görgetőizom teres major nyomópontos kiengedése.

Széles hátizom latissimus dorsi kilazítása. Guruljunk a második lengőbordától egészen a lapockáig, lassú, folyamatos nyomással. Trapézizom kiengedése.

Betegség leírása

A labdát a lapockák íve körül kell tartanod és centiről centire megállva nyomásra érzékeny  fájó pontokat kell keresni. Tartsd a karod a csípőtől a fej felé teljesen kinyújtott állapotban, tenyered felfele nézzen, állj meg fájdalmas pontokon, oda-vissza mozogj rajtuk, míg a fájdalom enyhül.

Ehhez a diavetítéshez JavaScript szükséges. Nagy mellizom pectoralis major nyújtása gumikötél segítségével. Gumikötél segítségével a vállízület körüli izmokat jól ki lehet nyújtani.

A lényeg a felfelé néző tenyér, és annak az érzésnek a keresése, hogy a vállízületek elválnak egymástól. Nagy Tamás BJJ instruktor és rehabilitációs szakember A cikk folytatásaként Tamás arra mutat majd nektek gyakorlatokat, hogy miként erősíthetitek meg ezeket a sérülékeny részeket.

Kapcsolódó bejegyzések.